Túlélési stratégiák a repülés előtt és alatt
Ha klausztrofóbiával kell repülned , akkor aggódhatsz az utazásod miatt.
De a klausztrofóbiával való repülés nem kell katasztrófa. Az utazás gondos megtervezése segít a fóbia irányításában.
Repülés kiválasztása
Bár kipróbálhatja, hogy kizárólag áron vásároljon, fontos, hogy megtudja a részleteket egy adott légitársaságról, útvonalról és konkrét repülésről.
Érdemes többet fizetni egy olyan járatra, amely megfelel az Ön igényeinek.
Légitársaság - Egy időben a régi légitársaságok teljes körű szolgáltatást nyújtottak. A légitársaságok lecsökkentették a süllyedést, sűrű ülőhelyeket és kevés szolgáltatást cserébe egy olcsó jegy árán. Ma már nem ez a helyzet. Minden egyes légitársaság különbözik, így a jelenlegi irányelvek meghatározásához látogasson el a vonalak weboldalaira.
Útvonal - Egyes utak gyakoriak az üzleti utazók körében, így a járatok a hét folyamán rendkívül zsúfoltságúak. Mások népszerűbbek a nyaralók körében, akik gyakran utaznak a hétvégén. Néhány járat valójában hosszabb útvonalak szegmense, ami azt jelenti, hogy a fedélzetén lévő repülőgép már zsúfolt lehet azokkal, akik korai kikapcsolódás után érkeztek. Kutasd az útvonalat, amelyet fontolgatsz, hogy megtudd, mit várhatsz.
Egy másik szempont az, hogy meg kell-e változtatni a repülőgépeket. Sok városi pár megkívánja, hogy repüljenek egy városközpontba, és új repülőgépet szállítsanak a végső célállomásra. A Hub repülőterek általában zsúfoltabbak, mint a regionális repülőterek. Ha a tömegek kiváltják a klausztrofóbiát, könyveljenek nonstop járatot, vagy csatlakozzanak egy kisebb városon.
Speciális Repülés - Egy gyors webes keresés részletes adatokat tartalmazhat bármely konkrét repülésről. Megismerheti, hogy a repülés általában zsúfolt és a tipikus időbeli arány. Annak ellenére, hogy nincs garancia, előzetesen megtanuljuk ezeket a részleteket, segíthetünk abban, hogy kiválaszthassuk a repülést, ami a legkisebb esélye a túlfoglalásnak vagy késedelmeknek.
A hely kiválasztása - Az Ön számára legmegfelelőbb ülés függ az Ön egyedi igényeitől. Sokan klausztrofóbiában inkább egy kijárati sorban ülnek, ami további lábat biztosít. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy itt ülhessen, ésszerűen fizikailag illik, és mindkettő hajlandó és képes segíteni a vészhelyzeti evakuálást, ha valami előfordul.
Az ablakülés lehetővé teszi, hogy nézzen ki és élvezze a kilátást. Sokan úgy érzik, hogy ez segíti őket abban, hogy a hangsúlyt a zsúfolt síktól távol tartsák.
A folyosón ülve könnyedén mozgathatja a repülőgépet. A sétálás szünetet tart, és segít a tünetek kezelésében. Ezenkívül könnyebb hozzáférést biztosít a mosdókhoz, valamint a kényelmes elemekhez, amelyek a felsővezetékben vannak.
Felkészülés a repülésre
- Látogassa meg orvosát - Néhány héttel a repülés előtt, keresse fel orvosát és terapeuta. Még akkor is, ha általában nem szed gyógyszert a fóbia miatt, orvosa esetleg rövid távú szorongásellenes gyógyszereket ír elő. Óvatosan vegye figyelembe az utasításokat, amelyek magukban foglalhatják a receptet néhány nappal előre, vagy elkerülhetik az alkoholfogyasztást.
- Ismerje meg a tünetek kezelésének módjait - A terapeuta megtanít arra, hogy stratégiákat próbálj meg használni a repülés során. Vezetett vizualizáció , légzésgyakorlatok és egyéb technikák használhatók az ülésen, és segíthetnek a pánikroham leküzdésében . Próbáljon ki minden új technikát előzetesen, mert időbe telhet, hogy természetesnek érzi magát.
- Legyen naprakész a repülőtér biztonságáról - Úgy tűnik, hogy a repülőtéri biztonsági előírások szinte napi szinten változnak. Látogasson el a TSA webhelyére egy-két nappal a repülés előtt, hogy biztos legyen benne, hogy ismeri a legutolsó szabályokat mind a továbbításra, mind a csomagolt poggyászra vonatkozóan. Csomagolja be alaposan annak biztosítását,
Repülési Napon
- Engedje meg magát a repülőtéren. Hivatalos irányelvek szerint legalább két órát kell érkeznie a belföldi járat előtt, és három órával a nemzetközi járat előtt. Lehet, hogy egy kicsit bővíteni szeretné az ablakot. A zsúfolt repülőtér és az invazív biztonsági szűrő stressze veszélybe sodorhatja a pánikrohamot, és azon tűnődve, hogy a járatot csak a szorongásod növelné.
- Legyen hidratált. Ha biztonságban van, akkor élvezheti az éttermeket, üzleteket és szolgáltatásokat a repülőtér biztonságos területén belül. Igyál sok vizet és próbálj meg egy kis snacket enni. A hidratálás és a vércukor fenntartása fontos a nyugalomban.
- Jelentkezzen be a kapunál legalább 30 perccel a repülés előtt. A folyamat utolsó lépésében rengeteg időt hagy magának, hogy nyugodjon és koncentráljon.
A repülőn
- Repülés közben tartsa magát a lehető legnagyobb mértékben zavarodva . Hozzon iPod-t, DVD-lejátszót vagy laptopot, vagy vásároljon fejhallgatót, és nézze meg a repülés közbeni filmeket. Ha relatív vagy barátjával utazik, vegyen részt a beszélgetésben. Csúsztassa ki a cipőjét és pihenjen egy párnával és egy takaróval.
- Ha pánikrohama van, ismerje meg utazó partnere. Lehet, hogy segíthet neked beszélni. Ellenkező esetben az összpontosítás stratégiájára összpontosítson.
- Gyakorlat szembeszegülési stratégiák. Kelj fel és sétáljon, ha a biztonsági öv világítása kialudt. Menj a mosdóba, és hideg vizet öntsön az arcodra. Az orvos ajánlása szerint szedje a szorongásellenes gyógyszereket, de kerülje az alkohol öngyógyító hatását. Az ivás ténylegesen növelheti a szorongást.
- Kérjen segítséget, ha szüksége van rá. A járatvezetők képesek kezelni mindenféle repülés közbeni vészhelyzetet, beleértve a szorongásos támadásokat. Bár nem képzett terapeuták, különböző típusú segítséget nyújthatnak. Ne habozzon segítséget kérni, ha szükséges.
Forrás
Amerikai Pszichiátriai Szövetség. (1994). A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (4. kiadás) . Washington, DC: Szerző.