Ezek a tippek csökkenthetik a stresszt, és megkönnyíthetik az életet az Ön és az ADHD gyermeke számára
Egy ADHD-barát otthont állítanak fel, hogy az ADHD tagjai könnyebben kezelhessék a napi stresszt és elkerülhessék az érzelmi zavart. Ezeket az alapvető szabályokat követve nemcsak egyszerűsítheti családja életét, hanem mindenki számára csökkenti a stresszt.
Napi rutinok beállítása
A rutinok az életet kiszámíthatóbbá teszik. A reggeli rutinoktól kezdve a rögtönzött rituáléktól kezdve a vacsorázó rutinokig lefekvéses rutinokig , az ütemtervek segítik a következetességet.
Próbáld meg megtartani azt az időt, amikor reggel reggel gyermeke felébred, eszik, és minden éjjel lefekszik minden nap meglehetősen következetesnek. Ez hasznos tanács a felnőttek számára is.
Az elemek kijelölt területei
Mindennek kell lennie egy helynek, hogy mindent meg lehessen tartani és megtalálni a helyén. Például, minden gyermeknek rendelkeznie kell egy kijelölt területével a zsákcsomagolással, cipőkkel, kabátokkal vagy játékokkal. Ha a gyermek sportol, akkor adja meg a kijelölt területet a felszereléshez. Ha balett részt vesz, a balett táskája egy kijelölt "otthon" van, és a tiszta cipő, harisnya és balett papucs marad a balett táskájában. A szülők számára vannak kijelölt területek kulcshoz, pénztárcához vagy pénztárcához, poharakhoz. Ha mindennek megvan a saját helye, és a család tudatosan teszi ezt az erőfeszítést, hogy a tárgyakat a kijelölt helyükön vegye fel, akkor az elemek megtalálhatók, ha szükséges. Ez szintén segít megszüntetni a "kilép az ajtón" szorongás vagy frusztráció az emberek tapasztalatai, amikor nem találják a szükséges dolgokat.
Ezek az idők nyilvánvalóan fokozhatják a stresszt és a mérgezést. Az elemek elhelyezése a megjelölt helyeken elősegíti a feszültségek proaktív megszüntetését.
Csökkentse a rendetlenséget és egyszerűsítse
Valóban nehéz a gyerek számára, hogy tisztán tartsa a szobáját, amikor elárasztja a "dolgokat". Együtt, tisztítsa ki az összes felesleges dolgot.
Menj át a játékokon és a ruhákon. Bosszantó, ha a gyermek nem tudja becsukni a szekrény fiókjait, mert túl tele van, vagy nem találja a ruhákat, mert túl sokan nem férnek hozzá. Együtt tisztítsátok ki őket, így a ruházat eltakarításának és öltözködésének feladata könnyebbé válik a gyermeke számára. Vigye a tartályokat a szobába, így mindennek megvan a saját helye. Ugyanez a helyzet a felnőttek számára is, ez egy túlnyomó feladat, hogy tisztítsuk meg a házat, ha túl sok dolog van! Az otthonod deklinálása is segíthet csökkenteni a zavaró tényezőket, amelyek kiszoríthatják Önt vagy gyermekeit.
A problémahelyzetek minimalizálása
Szerelje fel az otthont a problémás helyzetek elkerülése érdekében. Például, ha a gyermek rendkívül aktív és hajlamos arra, hogy karjait és testét lerázza, ne töltse ki a családi szobát törékeny és értékes régiségekkel. Készíts az otthoni gyerekeket. Ne legyenek forgószékek a házban. Ne gyújthasson gyermeke egy ATV-t (terepjáró járművet) vagy BB-fegyvert. Ezek az elemek beállíthatják az ADHD gyermekét bajba. Ezért gondolkodj előre, és egyszerűen módosítsd azokat, amelyek elősegítik a problémák előfordulását.
Tiszta házirend beállítása
Szabályokat és elvárásokat készítsen egyszerű, tömör és világos. Gyerekek is segíthetnek a házi szabályok listájának kidolgozásában.
Győződjön meg róla, hogy a szabályok meg vannak értve. Együtt konkrét következménnyel jönnek létre, és konzisztensek lesznek a következményekkel járó következményekkel. Próbálja meg nyugodtan megközelíteni a helyzeteket. Vegye le a mély lélegzetet, ha kell, vagy akár egy rövid "idő", ha meg kell alkotni magát, és átveheti az érzelmeit. A nyugodt megközelítés hatékonyabb, és nem fogja túlzottan ösztönözni a gyermeket, vagy nem növeli a helyzetet.
Jutalmazza a pozitív viselkedést
Jutalmazza a pozitív viselkedést és dicsérjét gyermeke erőfeszítéseit. A pozitív megerősítés hathatós lehet, mivel a gyerekeket olyan viselkedésekre tanítja, amelyeket látni szeretne. Ez segíti a gyermek viselkedését pozitív módon.
Plusz, jó érzés, ha mások észrevenik a jó dolgokat. Gyakran elkapjuk a negatív viselkedésmódokat, amelyeket meg akarunk változtatni, és elfelejtjük dicsérni a pozitív magatartásformákat.
Központi családi naptárak használata
A családi naptár a háztartás összes adatait egy központosított helyen szervezi. Társadalmi megbízások, orvoslátogatások, iskolai rendezvények, születésnapok - ezek a fontos napok a naptárban leírhatók.
Van egyfajta humorérzék
Öröm a vidámság és a humor. Ne verejtsd ki a kis dolgokat. A humorérzék diffundálhatja a legfeszültbb helyzeteket. Ráadásul a nevetés jó érzés ... sokkal jobb, mint a kiabálás.
A tanítás és a modell empátiája
Vessen egy kis időt arra, hogy valóban gondolkodj azon, milyen nehéz a gyermeked életed az ADHD-vel. Tükrözze az érzéseket. Figyelmesen hallgat. Töltsön pozitív egyet egyszer a gyermekeiddel. Ne felejtsd el, hogy amikor a gyermeke valóban küzd, néha egy könyörületes ölelés a leghatékonyabb beavatkozás.