A mentális készségek, amelyek segítenek a sérülések helyreállításában
Senki nem szereti ezt gondolni, de a sérülés része annak a kockázatnak, hogy a sportolóként jön. Ha valaha is sérültél, tudod, hogy különböző szakaszai vannak, amiken keresztül haladsz, attól a pillanattól kezdve, hogy megsérülsz, amikor újra cselekszel. Ennek a folyamatnak az útja az érzelmi hullámvasútnak érezheti magát, és ebben a folyamatban minden egyes szakasz saját egyedi félelmekkel, frusztrációkkal és kihívásokkal jár.
Megsérült
A nagy mennyiségű stressz fiziológiai és pszichológiai hatással bír, és zavarhatja a gyógyulást. A pozitív kilátások elengedhetetlenek a sikeres fellendüléshez. Készülj fel előzetesen a helyreállítási esetleges visszaesésekre, hogy pontosan tudd, hogyan reagálsz ebben a helyzetben annak érdekében, hogy pozitív és magabiztos maradj. Ha csak egy dolgot dolgozol fel a helyreállításának ezen részében, akkor ezt:
Pihenjen és maradjon pozitív
A sérülésre való érzelmi válasza közvetlen hatással van a gyógyulás mértékére. Kiválaszthatja, hogy összpontosítson arra, hogy mi hiányzik, vagy úgy dönt, hogy várakozással tekint a megvalósításához. Mérlegelje ki ezt a stresszes időt azáltal, hogy olyan dolgokat tesz, amelyek kellemessé teszik Önt. Ezenkívül számos sportoló veszi ezt az időt, hogy munkájukat más részeiben dolgozza fel, és erősebb, mint a sérülés előtt. Ha arra koncentrálsz, hogy mit tehetsz ellene, amit nem tudsz megtenni, segít abban, hogy visszanyerje az irányítást a helyzeten és jobban megbirkózzon egy sportos sérüléssel.
Vissza a képzéshez
A sportba történő első visszatérés gyakran a legnehezebb mind fizikailag, mind szellemileg. Ez az, amikor kipróbálod magad; vegye be az újonnan rehabilitált testet egy próbaidőre. Különböző problémák merülhetnek fel a sporthoz való visszatéréskor. Nem biztos, hogy készen áll arra, hogy bízzon a sérült testrészben.
Lehet, hogy elég jó érzésed van, és túl hamar túl akarsz tolni. A sportolók visszatérhetnek a sportba, mielőtt készen állnak, mert úgy érzik, hogy lemaradnak az edzésükről, úgy érzik, hogy gyorsabban kell fellépniük, vagy arra törekszenek, hogy egy adott esemény teljesen felépüljön. Ha csak egy dolgot dolgozol fel a helyreállításának ezen részében, akkor ezt:
A célok módosítása
A célok módosításának első része elfogadja, hol vagy. Ha megsérültél, akkor amire korábban képes volt, valószínűleg nem reális. Könnyű a bizalom, hogy spirális lefelé, ha összpontosít, ahol gondolod, hogy kell összehasonlítani, ahol vannak. Az egyik fontos dolog ebben a szakaszban ünnepelni a mérföldköveidet - a súlygyarapodás növeléséig - az első alkalommal 20 percig, az első teljes gyakorlatodra való futtatáshoz - felismered az előrehaladást, és ez segít a bizalomépítésben. Az új célok beállítása segít az Ön irányításában. Minden héten be kell állítania a célokat, meg kell rajzolnia az elért eredményeket, ki kell értékelnie, és új célt kell beállítania a következő hétre.
Vissza a versenyhez
Az újra-sérülés félelme gyakori probléma a versenyre való visszatéréskor. Amikor kiváltod a stresszválaszodat, észreveszed a figyelmet és a fiziológiai változásokat, amelyek nagyobb valószínűséggel sérülnek meg.
Az izmok sokkal feszültté válnak, ami kevésbé rugalmas, kevésbé összehangolt és gyorsabb fáradságot eredményez. A figyelmes változások magukban foglalják a perifériás látás elvesztését, a lassabb reakcióidőt, és könnyebben megzavarhatják. Ha csak egy dolgot dolgozol fel a helyreállításának ezen részében, akkor ezt:
Proaktívan növeli bizalmát
A sérülés során a magabiztosságod az izmaidhoz igazodik, és néha a tested készen áll a sportra való visszatérés előtt az agyad előtt. Miközben építi az izmait a visszatéréshez, építsen bizalmát a sportvallások listájának létrehozásával.
Mielőtt gyakorolná vagy bármikor csalódottnak érezheti magát, vagy megtapasztaná a bizalmát, húzza ki a listáját és olvassa el az állításait. Íme néhány példa:
- A testem egyre erősebb lesz minden nap.
- Nyugodt vagyok és magabiztos vagyok.
- A testem készen áll erre.
- Izgatott vagyok, hogy visszatérhetek a sportomba.
A sérülések pszichológiailag pusztítóak lehetnek. Néha szándékos és tudatos erőfeszítést igényel a bizalom újjáépítésére és az ellene való érzelmi utóhatás kezelésére, valamint a sérülések újrakezdésének félelmeire. Ne feledje, hogy pozitív marad, összpontosítson arra, ami az irányításodban van, és még erősebbé válsz, mint mielőtt megsebesültél.
Forrás:
Alkalmazott sportpszichológia [appliedsportpsych.org]. Utoljára a 8/2012
Sportpszichológia [sportpsychology.com]. Utoljára a 8/2012
Sérült sportolók [www.injuredathletes.org]. Utoljára a 8/2012