Ha aggódsz a fogyasztásaid miatt, akkor lehet, hogy addiktív lesz
Amikor sok embert kérnek az ivási szokásaikkal kapcsolatban, az irracionális aggodalmakat elutasítják. Azt mondhatod, hogy annyit iszol, mint mindenki más, hogy bármikor leállhatsz, ha akarsz, és hogy az ivásod nem túlzott .
De idővel megpróbálhatod kételkedni magadban, és megkérdőjelezheted, hogy az alkoholfogyasztásod ki van-e húzva. Ha elárulja, hogy túl sokat inni, és hogy a vágás vagy a leszokás nem olyan könnyű, mint azt gondolta volna, akkor talán elgondolkodhatsz, hogy ellenőrizheti az alkoholfogyasztását.
Sokan, köztük egyes orvosi szakemberek úgy vélik, hogy az absztinencia az egyetlen módja. De az orvosi kutatások azt mutatják, hogy a hideg-pulyka megközelítés nem feltétlenül mindenki számára a legjobb módszer.
Az alkoholfogyasztás ellenőrzése
A különböző megközelítések a különböző emberek és a különböző függőség típusai számára működnek. Lehet, hogy néhány ember kiléphet, és soha nem kap egy csepp alkoholt az életük hátralevő részében. Lehet, hogy azok a típusok, ahol akár egy pohár bor is újra és újra megindíthatja őket, hogy visszatérjenek az iváshoz. Ha felismered magad ilyen ivóként, fontos tudni magadat és gyengeségeidet.
De mások számára, a mérsékelt fogyasztás hatékony lehet az alkoholfüggő viselkedések megfékezésére. A kutatások azt mondják, hogy az ellenőrzött ivás nem csak lehetséges, de meglehetősen gyakori azok között, akik nagy mennyiséget fogyasztottak. Sokan csökkentik az alkoholfogyasztásukat orvosi és terápiás segítség nélkül, bár tanácsos beszélni az alkohol beviteléről a családos orvosával, mielőtt megpróbálná megváltoztatni.
Veszélyes lehet a megfelelő orvosi ellátás nélkül kilépni, bármilyen visszavonás vagy mentális egészségi tünetek miatt, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor áttérnek a helyreállításra.
Ha úgy érzed, hogy teljesen alkohol elkerülése nem az Ön számára, akkor más lehetőségek is vannak. Vannak, akik átvehetik az alkoholfogyasztásukat és italok biztonságosabb szintjét, anélkül, hogy teljesen lemondnának.
Ha azt tervezi, hogy megpróbálja ellenőrizni az ivást, több lépést kell tennie, hogy segítsen ebben a folyamatban.
- Beszéljen háziorvosával arról, hogy a mérsékelt vagy az önmegtartóztatáson alapuló megközelítés megfelelő-e az Ön számára.
- Tartsa nyomon, hogy mennyit ivott egy folyóiratban.
- Ismertesse napi véralkoholkoncentrációját (BAC).
- Állítsa be napi és heti alkoholfogyasztásait, és tartsa magát felelősségre.
- Módosítsd az italodat; van egy vagy ital társaságilag, nem több fordulóban.
- Olyan alternatívákat kínáljon az Önnek ajánlott ivásra, mint a hatékony öngondozás a testmozgással és a hobbijával.
- Fejleszti a hatékonyabb kezelési és stresszkezelési képességeket, például a meditációt vagy a terápiát.
Sok van ezen a listán, és hasznos lehet egy tanácsadó segítségén keresztül. Néhány kezelési program elfogadja az ügyfeleket a mérséklési célokkal, míg mások csak olyan embereknek nyújtanak segítséget, akik absztinensekké akarnak válni. Ha úgy gondolja, hogy a moderáció a megfelelő cél az Ön számára, tartozol neked, hogy megtalálja a programot, amely támogatni fogja Önt az új életmódban. Forduljon orvosához, és kérjen egy olyan kezelési tervet, amely az Ön számára fog működni.
Forrás
Miller, W. & Munoz, R. Ellenőrzés az Ön alkoholfogyasztásánál: Szerszámok a mérsékelt munkavégzés érdekében. Guilford, New York. 2005.