Egyszerű módja annak, hogy pozitívabb legyen
Negativitás jöhet a cinizmus, a kritika, a nyafogás, a támadás, a pesszimizmus, az elégedetlenség, a tökéletesség és a hiperintenzitás formájában. Mindezek a viselkedések képesek az embereket elhúzni, beleértve a házastársát is.
Dr. John Gottman, a Gottman Intézet alapítója, aki az 1970-es évek óta foglalkozik a kapcsolatokkal, rámutat arra, hogy negatív és pozitív reakciók "mágikus aránya" van.
Egy cikk a Gottman megállapításairól, Kyle Benson írja: "Ez a" mágiaarány "5 és 1 között van. Ez azt jelenti, hogy minden konfliktus során bekövetkező minden negatív interakció esetében a stabil és boldog házasságnak öt (vagy több) pozitív kölcsönhatása van.
Mit jelent ez a kapcsolatodért? Meg tudja-e tartani a házasságod magasfokú negativitást? Lehet valaki legyőzni az élet negatív kilátásait? Ezek jó kérdések, amelyekkel sok pár szembesül.
Természetesen negatív vagy?
Ha aggódik amiatt, hogy negatív személyiséged van, vagy ilyen módon meghajolsz, kérdezze meg magának az alábbi kérdéseket.
- Rendszeresen rossz hangulatúnak találja magát? Rossz dolgokra vagy fájdalmas emlékekre gondolsz?
- Ön kritikus minden ember életében? Esetleges eseményeket és eseményeket nézel ki negatív szempontból?
- Ön tökéletesítő? Ha valaki azt mondja: "Jó reggelt", kíváncsi vagy, mi a jó ebben?
- Gyorsan azt mondod, hogy "Nem", és ritkán mondod "igen" a partnered vagy a gyereked kéréseire?
Ha igennel válaszol a legtöbb kérdésre, negatív személyiséged káros hatással lehet a kapcsolatra.
Változtasd meg a negatitás mintáját
Ha krónikusan negatív, akkor megváltoztathatja a negatív gondolkodás mintázatát. Azonban meg kell változtatni, és senki sem teheti meg.
Íme néhány dolog, amit tehetünk, hogy pozitívabbak legyünk:
- Egyél egészséges ételeket.
- Legyen inkább elfogadható.
- Eleget aludni.
- Legyen hajlandó megbocsátani magadnak és partnereidnek is.
- Gyakorolja a figyelmet.
- Gyakorlat.
- Csinálj valamit minden nap, ami mosolyog. Ez olyan egyszerű, mint egy kedvenc dal meghallgatása, egy kreatív hobbi, egy vicces videó megtekintése vagy egy pezsgőfürdő megszerzése.
- Ha úgy érzi, negatív választ jelent az elmédben, kérdezze meg. Kényszerítsen rá, hogy inkább valami pozitívra gondoljon.
- Önként tölti fel az idejét, és tegyen valamit mások számára.
- Maradjon kapcsolatban a pozitív emberekkel.
- Emlékeztesse magát olyan dolgokra, amikért hálásak vagy.
- Őszintén szólva bókolja a házastársát, amikor egy megfelelő alkalom, például egy nehéz munkaprojekt sikeres elvégzése, bemutatkozik.
- Légy nyitva szakmai segítséget keresni.
Segítsen a negatív házastársának
Ha kapcsolatban áll valakivel, aki negatív személyiséggel rendelkezik, akkor nem felelős azért, hogy jobban érezzék magukat. Azonban itt van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsünk partnereinknek pozitívabbá tenni:
- Ne vegye be a negativitást személyesen.
- Ne feledje, hogy a negativitás a probléma, nem a tiéd.
- Ha partnere elutasítja a segítségedet, ne túllépjen.
- Töltsön időt a pozitív emberekkel. Lehetséges, hogy az otthoni negativitástól némi időt hagysz.
- Hívja meg a házastársát, hogy legalább hetente egyszer járjon el, vagy szórakoztató tevékenységet folytasson veled.
- Nyugtasd meg partnere pozitív eredményeit.
- Ösztönözze partnerét, hogy új dolgokat próbáljon ki.
- Ne féljen mondani: "Elég!" és megváltoztathatja a témát valami pozitívabbra.
- Légy nyitva szakmai segítséget keresni.
Kapcsolja be a negatívot a pozitívumba
Összességében tartsd észben Dr. Gottman tanácsát: minden negatívhoz öt pozitív eredményt hozunk létre. Időnként kihívás lehet, és nincs kapcsolat vagy házasság tökéletes. Azonban a szórakozás, a kommunikáció nyitása és az egymás élvezete az egészséges és boldog házasság egyik kulcsa.
Tedd a legjobban, és próbáld meg ellensúlyozni az esetleges negativitást. Lehet, hogy meglepte, hogy milyen hatással van mindkettőn az idő múlásával.
> Forrás:
> Benson K. A Magic Relationship Ratio, a tudomány szerint. A Gottman Intézet. 2017.